अपने गतिविधि स्तर को ट्रैक करने के लिए Apple वॉच का उपयोग कैसे करें

Apple वॉच की प्रमुख विशेषताओं में से एक है आपकी गतिविधि स्तर और समग्र फिटनेस को ट्रैक करना। किसी भी अतिरिक्त हार्डवेयर के बिना, वॉच आपके दिल की दर पर नज़र रख सकता है, आपके कदमों की गणना कर सकता है और पूरे दिन आपके द्वारा जलाए जाने वाली कैलोरी का अनुमान लगा सकता है। इन महत्वपूर्ण फिटनेस मीट्रिक को ट्रैक करने में आपकी मदद करने के लिए, Apple ने एक अंतर्निहित गतिविधि ऐप प्रदान की है। अपने स्वास्थ्य और फिटनेस स्तर पर करीबी नज़र रखने के लिए वॉच और उसके साथी गतिविधि ऐप का उपयोग कैसे करें, यह जानने के लिए पढ़ें।

Apple वॉच आपकी गतिविधि के स्तर को कैसे ट्रैक करता है

इससे पहले कि हम स्वास्थ्य और फिटनेस के बारे में विस्तार से बताएं, यह समझना महत्वपूर्ण है कि एप्पल वॉच इन विटल्स की निगरानी कैसे करती है। स्टेप काउंट पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, वॉच आपके संपूर्ण स्वास्थ्य और कल्याण पर नज़र रखता है कि आप कितनी कैलोरी जलाते हैं (मूव), आप कितना स्टैंड (स्टैंड), और आप हर दिन कितना व्यायाम (एक्सरसाइज) करते हैं। ये मेट्रिक्स प्रत्येक दिन संकलित किए जाते हैं और ऐप्पल वॉच और आईफोन में एक्टिविटी ऐप में उपलब्ध होते हैं।

ऐप्पल वॉच पर एक्टिविटी ऐप का उपयोग करना

ऐप्पल वॉच पर एक्टिविटी ऐप मॉनिटर किए गए फिटनेस मापदंडों को मूव, स्टैंड और एक्सरसाइज नामक 3 गाढ़ा छल्ले की एक श्रृंखला के रूप में प्रदर्शित करता है। ये रिंग आपकी दैनिक प्रगति को एक आंशिक रिंग के साथ प्रदर्शित करते हैं जो लक्ष्य की ओर प्रगति को दर्शाती है, एक पूर्ण रिंग जो आपको आपके लक्ष्य से मिली है और एक ओवरलैपिंग रिंग जो आपके लक्ष्य को पार कर गई है, की पुष्टि करती है।

अंगूठी ले जाएँ
लाल चाल की अंगूठी दिन के लिए आपकी सक्रिय कैलोरी गणना निर्धारित करने के लिए आपके हृदय गति और गति डेटा दोनों का उपयोग करती है। यह कैलोरी डेटा केवल उन कैलोरी को मापता है जिन्हें आप सक्रिय रूप से आगे बढ़ने से जलाते हैं और अपने बेसल आराम कैलोरी को प्रदर्शित नहीं करते हैं। ये आराम करने वाली कैलोरी वे कैलोरी हैं जिन्हें आप जीवित रहते हुए जलाते हैं और आपकी उम्र, ऊंचाई और वजन के अनुसार अलग-अलग होते हैं।

स्टैंड रिंग
नीली स्टैंड की अंगूठी घड़ी से गति की जानकारी का उपयोग करती है ताकि आप जागते समय प्रत्येक घंटे खड़े हो सकें। वॉच आपको हर दिन 12 घंटे के लिए हर घंटे खड़े होने और थोड़ी देर चलने के लिए चुनौती देता है और आपको सचेत करेगा कि आप बहुत लंबे समय से बैठे हैं। प्रत्येक अधिसूचना को घंटे से लगभग 10 मिनट पहले भेजा जाता है, जिससे आपको स्थानांतरित करने का समय मिलता है ताकि आप उस घंटे का दावा कर सकें और इसे अपने दैनिक लक्ष्य में जोड़ सकें।

व्यायाम की अंगूठी
अंत में, Apple वॉच प्रत्येक दिन आपके वर्कआउट्स की निगरानी के लिए एक हरे रंग की एक्सरसाइज रिंग का उपयोग करता है। यह मीट्रिक गति डेटा और हृदय गति डेटा दोनों का उपयोग करता है ताकि आप प्रत्येक दिन जोरदार गतिविधि में खर्च होने वाले समय को ट्रैक कर सकें। Apple प्रत्येक दिन 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि का लक्ष्य चुनता है, और इस मूल्य को बदला नहीं जा सकता है। यह मीट्रिक आपको कठिन कसरत करने के लिए चुनौती देने के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसलिए यह समुद्र तट पर उस आकस्मिक टहलने को नहीं उठाएगा, लेकिन एक जोरदार रन का पता लगाएगा।

यह रिंग-आधारित लेआउट इन तीन क्षेत्रों में आपकी प्रगति की जांच करना आसान बनाता है और आपको अपने दैनिक लक्ष्यों को पूरा करने के लिए आवश्यक जीवन शैली समायोजन करने की अनुमति देता है। यदि आपको कुछ संकेत देने की आवश्यकता है, तो वॉच आपको एक क्षेत्र में अपने लक्ष्य को पूरा नहीं करने पर और अधिक सक्रिय होने के लिए याद दिलाएगा।

गतिविधि और स्टैंड नोटिफिकेशन कॉन्फ़िगर करें

Apple वॉच आपके फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करने में आपकी मदद करने के लिए बार-बार रिमाइंडर का उपयोग करता है। आप iPhone पर Apple वॉच ऐप खोलकर, माई वॉच को टैप करते हुए, फिर एक्टिविटी को टैप करके आप कौन से रिमाइंडर और अलर्ट चुन सकते हैं। यहां आप अपना स्टैंड रिमाइंडर, साप्ताहिक सारांश और उपलब्धि अलर्ट बदल सकते हैं।

ऐप्पल वॉच पर अपनी गतिविधि की प्रगति देखना

ऐप्पल वॉच पर गतिविधि ऐप वर्तमान दिन के लिए आपकी गतिविधि के स्तर पर एक विस्तृत रूप प्रदान करता है। सिर्फ एक्टिविटी ऐप खोलें और एक्टिविटी ओवरव्यू और इंडिविजुअल मूव, एक्सरसाइज और स्टैंड डेटा के बीच मूव करने के लिए स्वाइप करें। डिफ़ॉल्ट रूप से, ऐप डेटा को रिंग फॉर्मेट में प्रदर्शित करता है, लेकिन आप गतिविधि पर ऊपर की ओर स्वाइप कर सकते हैं या डिजिटल क्राउन को एक घंटे के ग्राफ के रूप में देख सकते हैं।

आप गतिविधि मैट्रिक्स को वॉच फेस में जोड़कर अपनी गतिविधि का अवलोकन भी देख सकते हैं। IPhone पर ऐप्पल वॉच ऐप खोलकर, मेरी घड़ी का दोहन, फिर गतिविधि का दोहन करके गतिविधि नज़र को सक्षम करें। इन मेट्रिक्स को अपनी उपलब्ध झलक में जोड़ने के लिए "Show in Glance" चुनें।

चरण गणना और दूरी की यात्रा देखें

आप गतिविधि चरण में दिन के लिए यात्रा की गई अपनी चरण गणना और दूरी को जल्दी से देख सकते हैं।

  1. अपने ऐप्पल वॉच पर गतिविधि ऐप खोलें।
  2. यदि आवश्यक हो तो गतिविधि दृश्य में स्वाइप करें।
  3. नीचे स्क्रॉल करने के लिए डिजिटल क्राउन या स्वाइप का उपयोग करें।
  4. यहां आप अपनी सक्रिय कैलोरी, स्टेप काउंट और यात्रा की गई दूरी देख सकते हैं

अपने दिल की दर की जांच और निगरानी करें

आप दिल की धड़कन की नज़र का उपयोग करके अपने दिल की दर को जल्दी से देख सकते हैं। बस अपनी उपलब्ध झलक देखने के लिए घड़ी चेहरे पर स्वाइप करें, और फिर अपने दिल की दर को मापने के लिए हार्टबीट नज़र में स्वाइप करें। यहां आप अंतिम रीडिंग का समय और मूल्य देख सकते हैं। बस एक नई रीडिंग लेने के लिए दिल को नज़र में टैप करें।

Apple वॉच पर अपना मूव गोल कैसे सेट करें

जब आप पहली बार अपनी Apple वॉच को सेटअप करते हैं, तो आपको अपनी शारीरिक विशेषताओं जैसे कि सेक्स, आयु, वजन और ऊंचाई के साथ-साथ एक मूव गोल चुनने के लिए कहा जाता है। आप इस तरह से गतिविधि ऐप का उपयोग करके तथ्य के बाद अपना चाल लक्ष्य बदल सकते हैं:

  1. अपने वॉच होम स्क्रीन पर गतिविधि ऐप खोलें।
  2. स्क्रीन पर मजबूती से टच करें।
  3. “मूव मूव गोल बदलें” पर टैप करें।
  4. लक्ष्य को समायोजित करने के लिए +/- बटन का उपयोग करें।
  5. परिवर्तनों को सहेजने के लिए "अपडेट" पर टैप करें।

IPhone पर गतिविधि इतिहास देखें


Apple वॉच में आपकी दैनिक गतिविधियों का सारांश होता है, लेकिन आप अपने iPhone पर गतिविधि ऐप का उपयोग करके अपनी गतिविधि का इतिहास और उपलब्धि देख सकते हैं। अपनी गतिविधि के एक महीने के अवलोकन को देखने के लिए iPhone पर गतिविधि ऐप लॉन्च करें। फिर आप उस विशिष्ट दिन के लिए एक विस्तृत ब्रेकडाउन देखने के लिए कैलेंडर में एक तारीख को टैप कर सकते हैं, जिसमें स्टेप काउंट, दूरी के साथ-साथ मूव, एक्सरसाइज और स्टैंड की जानकारी शामिल है।

यदि आप Apple वॉच के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो आप हमारे ऐप्पल वॉच टिप्स एंड ट्रिक्स पेज और हमारे ऐप्पल वॉच गाइड पेज पर अतिरिक्त ट्यूटोरियल देख सकते हैं। यदि आपके पास एक ऐसा क्षेत्र है जिसे आप वॉच ट्यूटोरियल्स की इस सीरीज़ में शामिल देखना चाहते हैं या अपने खुद के आसान टिप्स या ट्रिक्स खोजे हैं, तो कृपया उन्हें टिप्पणियों में साझा करें।

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